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Intenté el entrenamiento más moderno de Los Ángeles: esto es lo que sucedió


A primera vista, el ejercicio aéreo puede parecer una de esas cosas que tu mejor amigo te engaña para que te rías a gusto. O uno de esos entrenamientos que solo los bailarines profesionales / trapecistas pueden hacer, ya sabes, para mantener tu músculos que se mueven en sus días libres. Un acto de circo. Entra en una habitación tipo loft con hamacas de seda de 10 pies de largo colgando del techo, y tu primera reacción podría ser Aw diablos no/Sí claroMientras retrocede lentamente hacia la puerta y se prepara para correr antes de que el instructor haga contacto visual.

Pero estoy aquí para decirte, como alguien que sobrevivió no una sino dos clases de ejercicios aéreos en días consecutivos, que fue uno de los entrenamientos más desafiantes y deliciosos que he tenido en mi vida. Placer de hacer. Fue un entrenamiento más duro para mí que el Bootcamp de Barry. Y no digo eso a la ligera. Fue el tipo de experiencia que te despiertas de un dolor delicioso y hambriento de volver a hacer. (Y por hambre, quiero decir, me duele-literal, física y mentalmente-volver al estudio, y dejé mi última clase hace cuatro horas). Me encantó, y no soy un acróbata. Si estás intrigado en lo más mínimo sobre lo que significa / implica la aptitud aérea, sigue desplazándome por mi cuenta de primera mano de lo que es hacer ejercicio en un columpio de seda suspendido y por qué querrás hacerlo también.

Cortesía de AIR Aerial Fitness

Lo primero es lo primero, su conocimiento de algo aéreo es probablemente yoga aéreo, porque eso es lo que ganó popularidad en la última década; Solo había oído hablar del yoga aéreo también. No me di cuenta de que el concepto de ejercicio aéreo se aplicaba más allá del yoga tradicional, a la idea de una clase de acondicionamiento físico estándar, excepto uno que involucra el uso de hamacas de seda. Básicamente, AIR Aerial Fitness es como un entrenamiento de campamento de entrenamiento, solo involucra las sedas. Así que haces flexiones, abdominales, sentadillas, estocadas, burpees, así como movimientos basados ​​en yoga y pilates, todo, excepto con el columpio de seda individual que se muestra arriba. Y déjame decirte que esas cosas son difícil cuando estabilizas tu cuerpo para equilibrar diferentes partes suspendidas en la hamaca. Es principalmente intensivo en músculos y completamente sorprendente y fortalecedor. ¡Pero más sobre eso en un minuto!

AIR comenzó en Chicago y se expandió a Los Ángeles en octubre del año pasado. Es el único estudio de gimnasia aérea en Los Ángeles, y he estado escuchando rumores sobre él durante semanas. Aún relativamente bajo el radar, es el tipo de entrenamiento que se difunde de boca en boca y es lo suficientemente diferente como para convertirse en culto. El estudio es bastante visualmente impresionante, lo que, para hacer ejercicio, es una buena idea, si me preguntas. ¿Cuánto más inspirador es hacer ejercicio en un lugar que alegra tus ojos, en comparación con algún gimnasio lúgubre sin ventanas? Mi mandíbula básicamente se cayó cuando entré en el espacio del techo alto con impresionantes sedas de color turquesa; Parecía una exposición de arte. La habitación es muy abierta, luminosa y bien ventilada, con vistas a The Hills, más allá de La Cienega (y mi grano de café favorito). Es un lugar muy alegre y estimulante para hacer ejercicio. Entonces, +1 para el lugar. Las imágenes ni siquiera le hacen justicia a lo impresionante.

Cortesía de AIR Aerial Fitness

Cuando llegué por primera vez a la clase de la Fundación del Aire, los instructores estaban practicando todo tipo de movimientos en las hamacas (ver arriba), locos, movimientos oscilantes y acrobáticos que me recordaron la pintura de Leonardo da Vinci, "Hombre de Vitruvio". representa el cuerpo humano en movimiento en un círculo. Lo curioso es que verlos en el aire en los columpios no provocó un leve pánico.-me tenía ganas de empezar la clase. Solo quería llegar allí y hacer lo que estaban haciendo. Hagamos esto, vamos a la diversión, llévame allí es lo que decía mi cuerpo / mente. Parecía muy divertido. También me preguntaba qué difícil o fácil podría ser. ¿Fueron las cosas súper geniales que estaban haciendo algo más fácil de lo que parece, o es el tipo de cosas que apenas arañaría la superficie como un principiante? Solo el tiempo lo diría.

В Cortesía de AIR Aerial Fitness

En un momento, tuve la imagen de mí mismo literalmente cayendo del suelo al suelo, y tuve la urgencia de preguntarles si la gente golpeaba el piso en clase todo el tiempo, pero decidí no hacerlo. Nos hicieron firmar una exención al comienzo de la clase, y pensé que la gente probablemente no se caería / lesionase de izquierda a derecha, o la clase no sería una cosa.

В Cortesía de AIR Aerial Fitness

La clase de fundamentos, como su nombre lo indica, realmente te guía a través de los conceptos básicos, familiarizándote con la hamaca, subiéndote con una pierna, luego con la otra (en la foto de arriba) y trabajando con movimientos básicos al principio de la clase (llamada "bastón de caramelo") a giros y vueltas más complicados que se basan en movimientos anteriores a medida que avanza la clase. Probé tanto los fundamentos como el campo de entrenamiento, y aunque fue muy interesante tener el punto de comparación de probar ambos, definitivamente no necesitas tomar los fundamentos antes de probar el campo de entrenamiento. Yo diría que la clase de fundamentos es más útil si quieres ser legítimamente bueno en ejercicios aéreos.-como ser un rudo rudo y simplemente impresionar a la gente en tu vida cuando puedes hacer algunos movimientos aéreos de aspecto realmente complejo (o "trucos", como los instructores los llaman, lo que me encanta); mientras que el campo de entrenamiento es un entrenamiento asesino y rudo para cualquiera.

В Cortesía de AIR Aerial Fitness

Pero comenzando desde el principio, ambas clases comienzan con el trabajo de piso. Entonces, en caso de que te lo estés preguntando, no solo saltas directamente a la hamaca. Realmente tienes la oportunidad de sentirte cómodo con su existencia potencialmente intimidante frente a tus ojos antes de hacer movimientos que desafíen la gravedad.

В Cortesía de AIR Aerial Fitness

Las sedas son de 10 pies de altura y generalmente caen a unos tres pies del piso. Los instructores los atan en nudos para hacerlos tambalearse a diferentes alturas para diferentes personas, por lo que le dicen que elija una hamaca cuyo extremo golpee aproximadamente a la altura de la cadera. Lo interesante es que desea que caiga a diferentes alturas dependiendo del ejercicio en cuestión, por lo que a veces cambia los columpios durante la clase para encontrar el adecuado para la altura de su cuerpo en particular.

Por ejemplo, hay un movimiento en el que arrojas la seda detrás de la espalda (como la imagen que se muestra arriba) y la colocas justo encima de tu trasero (parece el arnés de si estuvieras a punto de hacer paracaidismo); rodea tus brazos; siéntate en él para inclinarte hacia atrás y luego saca las piernas como una rana con los tobillos enrollados a cada lado para lograr estabilidad; y básicamente balancearse boca abajo, para hacer abdominales aéreos (sí ... Вy confía en mí, puedes hacerlo, y los instructores te guiarán a través de él y te ayudarán a entrar en cada pose si estás luchando, como yo lo estaba para cada uno). Señale que, si su seda está colgando demasiado bajo para ese movimiento, no funcionará, porque su cabeza estará en el piso. Por lo tanto, puede moverse a diferentes sedas para diferentes movimientos. (El movimiento colgante al revés se parece un poco al siguiente).

Cortesía de AIR Aerial FitnessВ

Entonces, cuando la clase comienza por primera vez, colocas una colchoneta alrededor de tu seda, que casi siempre llevas puesta. Ya sea al lado de la seda, por detrás, por delante o por delante, usted hace mucho en la alfombra usando la seda. El calentamiento implica unos 10 minutos de estiramiento con la seda, como inclinarse hacia adelante para estirar la parte baja de la espalda y poner una pierna y tirar para estirar los isquiotibiales, así como aumentar el ritmo cardíaco con movimientos como saltos y rodillas altas. Me sorprendió lo mucho que fui capaz de estirar mi cuerpo usando la tensión de la seda para mejorar la movilidad. Era el tipo de cosas en las que estaba pensando Maldición, mi cuerpo no se ha estirado tan bien en años-Incluso en el yoga.Se sintió increíble.

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Luego haces cosas como meter uno o ambos pies en la hamaca con la espalda apoyada en el suelo, levantar las caderas y levantarte para levantar los botines (en la foto de arriba). Después de un calentamiento de 10 minutos, el campo de entrenamiento implica tres intervalos de 10 minutos en los que se realizan 10 ejercicios diferentes, un ejercicio por minuto, consecutivamente, con el aprendizaje de un truco entre cada intervalo de 10 minutos. Fue muy duro y muy divertido, y se sintió tan bien. Algunos ejercicios de ejemplo: pasamos de los levantamientos de cadera por un minuto; sentarse con las piernas en la hamaca; a burpees de una sola pierna con una pierna hacia atrás en la hamaca (sinceramente, una de mis favoritas), a las inmersiones de tríceps con las piernas en la hamaca (increíble por tus brazos); para atar los brazos por la seda hasta que estuvieras en un ángulo de 30 grados con el piso, y luego volver a subir la seda con tu propio peso corporal (vaca sagrada, eso no es broma); a sentadillas con una pierna con una pierna en la hamaca.

Cortesía de AIR Aerial FitnessВ

Básicamente, cada movimiento es mucho más difícil que cualquier cosa que haría con un objeto estable en el gimnasio, o en cualquier lugar, donde use bancos, paredes y cajas para hacer los mismos ejercicios. Un banco o caja en la que podría subir, o hacer inmersiones de tríceps con-esos son objetos inherentemente estables. Pero el ahorcamientocortina de sedaNo lo es, por lo que su cuerpo y músculos están trabajando mucho más duro para estabilizarse en él, con las partes del cuerpo suspendidas en él. Imagine un baño de tríceps con las piernas en el suelo. Ahora coloque sus piernas en la hamaca, y sus piernas, muslos internos, colillas, abdominales y Btodo el cuerpoLiteralmente tiemblan tratando de estabilizarse mientras se sumerge el tríceps. Mucho más por tu dinero.

В Cortesía de AIR Aerial Fitness

Como dije antes, honestamente creo que fue uno de los más difíciles físicamente (en el mejor camino, en el Omg, estoy haciendo un buen ejercicio ahora mismoВ manera) entrenamientos que he hecho. Alternando entre 30 minutos de carrera y 30 minutos en el campo de entrenamiento más duro de la ciudad. más fácil para mí, ya que estaba en medio del campo de entrenamiento aéreo. Me encantó absolutamente.

В Cortesía de AIR Aerial Fitness

Además, fue realmente genial sentirse tan fuerte; y en la rara posibilidad de que domines una pose en tu primera clase (creo que obtuve tal vez el 80% del camino con un ejercicio de 40), sientes que eres una diosa exótica de baile. Manipular todos los giros y vueltas de la cuerda, envolverlo alrededor de su cuerpo y terminar pareciendo un cisne ágil volador en caso de que llegue allí, es súper sexy y fortalecedor, y se ve hermoso si puede golpear la pose (ver arriba) . Pero incluso cuando no lo hace, es realmente hermoso ver a otras mujeres en la clase que resultan ser buenas en eso. Estaba bastante hipnotizada viendo al instructor y a otras mujeres, pensando para mí misma cuán hermosas y cautivadoras se veían en el aire.

Y no tiene una sensación o enfoque abiertamente sexual. Las clases de gimnasia que se inspiran en el baile en silla, el pole dance y el striptease se han generalizado en los últimos años y se han vuelto muy populares (ya sabes que considerabas a Groupon, al menos para una despedida de soltera), pero el fitness aéreo no es así. en absoluto. A diferencia de la categoría anterior, el ejercicio en sí no trata de hacerte ver sexual o abrazar tu sensualidad; los "trucos"Sucede queВ verse realmente, realmente hermosa y sexy en su forma terminada (ver más abajo).

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Sin embargo, hay algunas cosas que debes saber que aprendí bastante rápido y que nunca hubiera sabido sin tomarlo: ¡es realmente muy intensivo para la muñeca! Me sorprendió bastante esto, pero te estás subiendo la seda y envolviéndola tanto alrededor de tus muñecas que se involucra mucho en la muñeca, por lo que si tienes algún problema con la muñeca, sería bastante difícil hacerlo. La seda también lastima las caderas y las piernas en ciertos movimientos, especialmente balancearse boca abajo, y esto es solo una parte del trato. Realmente te envuelves en ciertas poses, por lo que va a cavar en ciertos puntos blandos y articulaciones y no siempre es la cosa más cómoda del mundo. Aunque tenía un deseo muy fuerte de aprender movimientos geniales y ser un cisne acrobático y ágil, a veces también quería sacar el efecto de ciertas poses de "truco" y volver a hacer burpees y sentadillas con la seda. Así que me gustó el campo de entrenamiento más que los pequeños tutoriales de trucos, pero así es como estoy en el yoga también. Cada vez que termina la parte del ejercicio real de la clase y es hora de hacer inversiones y pararse sobre tu cabeza, digo: No, gracias / No tiene sentido. Solo miraré a todos los demás hacer sus paradas de hombros hasta que el maestro deje de hacernos aprender cosas. "Simplemente me gustan las partes en las que no estás trabajando individualmente en tu oficio".

En general, fue una experiencia realmente fabulosa, y no puedo esperar para volver al columpio, incluso para el movimiento que se llama "El pañal", que tendrás que probar por ti mismo en algún momento, porque estoy No estoy seguro de poder describir cómo uno se mete en el pañal con palabras.

Pero aún mejor, AIR Aerial Fitness compartió cinco ejercicios asesinos que puedes hacer sin una hamaca de seda, ¡así que sigue desplazándote para verlos!

1. Step-ups: coloque la planta del pie derecho en una silla y suba el pie izquierdo para encontrarse con el derecho. No ejerza demasiada presión sobre el pie derecho. Para obtener el efecto AIR® completo, puedes agarrar dos botellas de champú y tirarlas hacia tus hombros mientras subes. (Esto simula la parte de los brazos de las mejoras).

2. Se pone en cuclillas: use la mesa de la cocina o el escritorio. Mantenga los pies paralelos entre sí. Póngase en cuclillas, empujando su peso detrás de las rodillas sobre los tobillos. Mantenga el agarre agradable y ligero sobre la mesa. Si sientes que la mesa está demasiado baja, ponte en cuclillas más abajo.

3. Plancha AIR: coloca la parte superior de tus pies en el borde del sofá. La misma forma que tendrías en el suelo, manteniendo tus hombros sobre tus muñecas. Aprieta tus abdominales y muslos internos juntos. Para hacerlo más avanzado, acerque la rodilla izquierda y luego la rodilla derecha al pecho.

4 flexiones de aire: con la misma forma que el tablón, con los pies en el borde del sofá, dobla los codos y empuja las palmas de las manos. Intenta llevar tu nariz al suelo. Para hacerlo más avanzado, tome su cuerpo una pulgada por encima del suelo y tome pequeños pulsos una pulgada hacia arriba y una pulgada hacia abajo.

5. Crujidos: Voltea tu cuerpo para que tu botín esté ahora en el suelo y los talones estén en el extremo del sofá. Entrelaza tus dedos detrás de tu cabeza, con los codos bien abiertos. Exhala en tu crisis. Intenta llegar una pulgada más alto cada vez. Para hacerlo más avanzado, toma un poco de pulso hacia arriba y hacia abajo, nunca dejes que tus omóplatos golpeen el suelo.
¿Alguna vez has oído hablar de la aptitud aérea? ¿Lo probarías?