Bienestar

Esta técnica de laminado de espuma tonificará todo su cuerpo en 10 minutos


Voces al aire libre

En este punto, probablemente esté familiarizado con el rodillo de espuma, o más específicamente, la obsesión de las personas con mentalidad de salud y bienestar con el rodillo de espuma. ¿Aún no suenas una campana? Permítanos presentarle al especialista en integración estructural y La gurú de alineación residente de Goop, Lauren Roxburgh. La mujer literalmente escribió el libro sobre la laminación de espuma. Dejaremos que el experto lo tome desde aquí.

Estar más alto con una buena postura puede hacerte sentir más seguro y lucir más delgado. No importa cuán tonificado esté, un presentimiento en su postura puede hacer que parezca más bajo y ancho de lo que realmente es. Todos estamos lidiando con la gravedad que nos comprime a diario, por lo que abordar su postura es imprescindible para verse y sentirse lo mejor posible.

Mi secreto para una postura hermosa, más delgada y más elegante es usar un rodillo de espuma ($ 15). Puede transforma completamente tu cuerpo, postura e incluso tu estado mental. La mayoría de la gente piensa en el rodillo de espuma como una herramienta para desplegar bandas IT apretadas. Pero el rodillo puede ser una herramienta de entrenamiento para todo el cuerpo y en realidad imita muchos de los movimientos que haces en el reformador de Pilates.

Puede ayudar a regenerar, hidratar y suavizar su fascia, y literalmente rodar el exceso de volumen, grosor, tensión y densidad. También puede impulsar la circulación y la lubricación del tejido, lo que hace que la piel y los músculos se vean y se sientan más flexibles y más jóvenes. Rodando también estimula el sistema linfático para ayudar a eliminar las toxinas, eliminar la hinchazón e incluso reducir la celulitis. Una rutina de balanceo regular puede ayudarlo a perder centímetros, reducir su cintura, ganar altura e incluso sentirse más tranquilo.

Ya sea que esté usando un vestido de verano o su equipo de entrenamiento, estos cuatro movimientos posturales lo ayudarán a verse y sentirse más delgado en poco tiempo.desplazarse para ver.

Ángel de nieve

Lauren Roxburgh

1. Acuéstese sobre el rodillo con su columna vertebral apoyada desde la cabeza hasta el coxis.

2. Comience con los brazos extendidos hacia abajo a los lados, con las palmas de las manos hacia arriba para abrir y expandir el cofre.

3. Inhale profundamente mientras levanta los brazos hacia arriba lentamente y con control, manteniéndolos lo más cerca posible del tapete y paralelos al piso.

4. Exhale completamente mientras baja los brazos hacia los costados.

5. Repite ocho veces.

Extiende las torceduras

Lauren Roxburgh

1. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Coloque el rodillo debajo de la espalda en la línea del sujetador, inclinando la parte media de la espalda sobre el rodillo. Entrelaza suavemente los dedos detrás de la cabeza para sostener la cabeza y el cuello.

2. Usando los pies para conducir el movimiento, inhale mientras rueda, deteniéndose en la parte superior de los omóplatos.

3. Exhale mientras rueda y masajee la columna vertebral, deteniéndose en la parte inferior de la caja torácica. (Ten cuidado no rodar hacia adelante y hacia atrás en la espalda baja).

4. Repite 10 veces.

Liberación de diafragma

Lauren Roxburgh

1. Siéntese en el suelo y coloque el rodillo debajo de la parte inferior de los omóplatos en la línea del sujetador. Entrelaza suavemente tus dedos y lleva tus manos detrás de tu cabeza para sostener tu cuello. Coloque los pies en el suelo, con las rodillas dobladas y los pies separados al ancho de las caderas.

2. Inhale mientras arquea la columna torácica (espalda media a superior) sobre el rodillo.

3. Exhale mientras se acurruca como si estuviera haciendo un crujido, exprimiendo todo el aire de su estómago.

4. Repite 10 veces.

Rolling Rev Push-Through

Lauren Roxburgh

1. Siéntese en la colchoneta con el rodillo detrás de usted y sus piernas extendidas por delante. Coloque las yemas de los dedos en el rodillo con los brazos rectos y el pecho abierto, los hombros hacia atrás y los pulgares hacia los lados.

2. Inhale mientras retrocede y siente que el rodillo se mueve hacia sus antebrazos.

3. Exhala a medida que lo vuelves a meter y tu cuerpo vuelve a sentarse alto.

4. Repite ocho veces.

Esta historia fue publicada en una fecha anterior y desde entonces ha sido actualizada.