Bienestar

Cómo engañar a tu cerebro para que haga elecciones saludables todos los días


Zorro salvaje

Formar nuevos hábitos es difícil, especialmente cuando son saludables y tal vez requieran que elijas una fruta en lugar de una barra de chocolate tentadora. Es Cuaresma, por lo que es probable que te estés absteniendo de algo hasta Pascua, o que solo estés en una patada de salud antes de que la temporada de playa llegue a su punto máximo. Cualquiera sea su razón para querer formar un nuevo hábito, es esencial equiparse con algunos ataques psicológicos para asegurarse de mantener el rumbo.

Piense de nuevo: ¿Alguna vez ha prometido dejar de beber vino durante una semana, y luego, antes de darse cuenta, está pegando un gran vaso de pinot noir, habiendo olvidado por completo su promesa de secarse? Nuestros cerebros pueden ser muy persuasivos cuando quieren serlo. Con eso en mente, llamamos a dos psicoterapeutas para que compartan sus consejos y trucos para mantener el rumbo y mantener ese hábito saludable. Sigue desplazándote por sus siete trucos de hábitos saludables.

Ensayar

"Si vas a un evento en el que estás preocupado, comerás en exceso, ensayarlo mentalmente de antemano e imagina que irá como te gustaría", dice Chloe Brotheridge, psicoterapeuta, hipnoterapeuta y autora de La solución de ansiedad (Â13). “Reproduce una película en tu mente en el evento, come atentamente, dile no a las raciones o postres adicionales y toma sorbos de agua entre las bebidas alcohólicas. Cuando imaginas algo de antemano, creas un plano en tu subconsciente, y hace que sea mucho más fácil crearlo en la vida real ”.

Reemplazar poco saludable con saludable

Tener un claro de cualquier cosa insalubre en la casa; ¡de esa manera no probarás innecesariamente tu fuerza de voluntad cada vez que entres a la cocina! Reemplácelos con alternativas saludables como frutas o vegetales crudos. Un tazón de yogur griego al 0% y bayas congeladas con canela puede parecer un verdadero placer, honesto. Y recuerda: a menudo no tienes hambre; es solo tu mente jugando trucos contigo. Intente bañarse si tiene hambre después de la cena. "Si olvida tomar sus suplementos, guárdelos en su línea de visión cuando esté cocinando para que se le recuerde tomarlos", dice Brotheridge.

Ser vocal

“Informe a otras personas sobre sus planes para sus nuevos hábitos saludables. Ser responsabilizado por sus seres queridos y hacer que le recuerden que ayudará ”, dice Brotheridge.

David Fisher / REX / Shutterstock

Sal de tu mente

"La clave de la tentación es que todo está en la mente, así que lo que debes hacer es salir de tu mente por un tiempo y concentrarte en tu cuerpo", dice Jess Henley, psicoterapeuta y entrenador mental. “Necesitas entender lo que tu cuerpo te dice, no lo que tu mente te dice que quiere. Dondequiera que esté, en su escritorio, camino al trabajo, a la escuela, etc., concentre toda su atención en su respiración.

“Date cuenta de lo que se siente respirar hoy. ¿Su aliento es ligero y poco profundo en su pecho o profundo en sus pulmones? No intentes cambiarlo; solo dale cuenta. Haga esto durante 30 segundos, y luego cambie a la respiración opuesta a lo que está haciendo, así que si fue profundo, hágalo superficial y viceversa. Haga esto durante 30 segundos y, de nuevo, observe cómo se siente. Si encuentra que su mente sigue vagando, cuando se dé cuenta, simplemente tráigala a la respiración. Intenta mantener esto durante tres minutos, o más si puedes.

“Si después de hacer esto, todavía quieres tener ese trozo de tarta, o darte un capricho, entonces estás siguiendo tu cuerpo, y está bien hacerlo o comerlo. Ya no estás siendo impulsado por la mente, lo que podría estar usando la tentación como una distracción del trabajo o tus emociones. ¿Le resulta difícil apagarlo? Intenta notar el silencio y el espacio a tu alrededor. Cada sonido necesita estar rodeado de silencio para hacer ruido. Centra toda tu atención en el silencio subyacente. Esto debería detener el zumbido de la mente y llevarte directamente al presente.

“Lo mismo que con el silencio es el espacio. Cada objeto está rodeado de espacio y necesita espacio para ser como es. Mire alrededor de la habitación y observe el espacio entre los muebles y las paredes, el espacio alrededor de cada objeto en lugar del objeto en sí. Nuevamente, esto lo saca de su mente y lo lleva al presente, despejando el zumbido constante de la mente. Con ambos, si encuentra que le importa regresar, solo notelo, y luego vuelva su atención al silencio o al espacio.

Quítate de la tentación

Es fácil eliminar la tentación en casa, pero cuando estás fuera no es tan fácil. “Si la comida es la tentación, entonces sal de la habitación y aléjate de ella; deja tu escritorio por un momento. ¿En un restaurante? Simplemente ve al baño y haz uno de los anteriores durante un par de minutos, y luego verás cómo te sientes después ”, dice Henley.

Imagina tu objetivo

"Acostúmbrate a imaginarte a ti mismo con tu peso ideal", dice Brotheridge. “Observe cómo se sentirá, se moverá, pensará, se comportará y lo que usará una vez que haya alcanzado su peso ideal. Hacer esto te ayuda a crear una nueva imagen interna de ti mismo como una persona más delgada, y tus hábitos comenzarán a alinearse con esa nueva imagen interna.

Henley está de acuerdo: “Haz el ejercicio de respiración de arriba durante tres minutos con los ojos cerrados y luego saca una imagen de cuál es tu objetivo, para que tu cuerpo súper en forma o cuando hayas alcanzado tu peso objetivo, sea lo que sea, concéntrate realmente en esa imagen, y deja que la sensación de logro que traiga inunde todo tu cuerpo, concéntrate en ese sentimiento y hazlo lo más fuerte que puedas.

Siente cómo irradia de ti. Intenta hacer esto durante cinco minutos. Luego, la próxima vez que te sientas tentado por el chocolate o quieras acostarte en la cama, puedes recordar esa imagen, inundar tu cuerpo con ese sentimiento y dejar que te motive, recordarte tu objetivo y detener la tentación en seco.

Sea fácil con usted mismo

No seas demasiado duro contigo mismo. ¡Incluso las principales supermodelos y celebridades tienen días en que comen demasiado y no hacen ejercicio! Deje espacio para un descanso de su dieta o régimen de ejercicio. Está bien, solo vuelve a enfocarte al día siguiente cuando estés listo. Ser duro contigo mismo proviene de la mente y no del cuerpo. ¡No dejes que la mente se haga cargo! ”, Dice Henley.

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