Bienestar

Estos alimentos son la razón por la que estás cansado todo el tiempo


@ lucywilliams02

Todos hemos estado allí. 2 p.m. rueda, y lo que fue un día súper productivo, que aplastó los objetivos de repente, se convierte en una lucha para evitar quedarse dormido mientras mira la pantalla de la computadora. A pesar de nuestros mejores esfuerzos, la temida caída de energía de la tarde tiene una manera de alzar su cabeza fea y dañar nuestros esfuerzos de trabajo. ¿Por qué exactamente la tarde se convierte en un esfuerzo durante ese punto dulce (o no tan dulce) en algún momento entre el almuerzo y cuando sales de la oficina? Todo se reduce a lo que está poniendo en su estómago.

"Debe comenzar a pensar en su cuerpo como una máquina, como un automóvil", dice Meryl Pritchard, fundadora de Kore Kitchen. "Cuando le das el combustible adecuado y cambias el aceite regularmente, funcionará eficientemente". ¿Pero los alimentos que causan la caída de esa tarde? Están trabajando en tu contra, dándote un estímulo rápido antes de dejarte en una rutina de energía. "Si comienzas a darle a tu cuerpo combustible de baja calidad, comenzará a descomponerse y funcionará mal". Hicimos tapping con Pritchard y otros dos expertos en nutrición para derramar los principales alimentos que causaron la depresión del mediodía.

Siga desplazándose para ver qué alimentos evitar para mantener su energía fuerte durante todo el día.

Café

Aunque dependemos en gran medida del café para llevarnos durante el día, es bastante fácil exagerar. Un poco de cafeína, aproximadamente dos tazas al día, "es realmente saludable para usted y estimula su sistema nervioso central", dice Maria Bella, MS, RD, CDN, fundadora de Top Balance Nutrition. "Sin embargo, si toma más de dos tazas de café al día, puede desgastar su sistema suprarrenal y hacer que se sienta aún más fatigado". Dana James, MS, CNS, CDN, BANT, AADP, fundadora de Food Coach NYC y L.A., incluso sugiere evitar el café no orgánico para evitar la depresión de la tarde. "Todos los residuos de pesticidas terminan en tu café, y eso te hace sentir cansado", dice ella. En cambio, recomienda tomar una taza de café orgánico por día. "Si necesita algo a las 3 pm, tome té verde en su lugar. El té verde tiene cafeína pero también I-teanina, que silencia el efecto estimulante excesivo de la cafeína. Eso significa niveles sostenidos de energía, no ráfagas de energía que luego lo hacen caer en picado más tarde en." Si el té no es lo tuyo, intenta optar por un suplemento natural.

Barras de energía

Aunque pueden ser marcados como una forma rápida de saciar su hambre y alimentar su cuerpo, las barras de energía, que pueden estar sorprendentemente llenas de azúcar, son un no-no nutricional, especialmente cuando se trata de pasar la jornada laboral. "Esto solo es aceptable si estás a punto de correr media maratón", dice James. "De lo contrario, te encontrarás con ganas de dormir debajo de tu escritorio una hora más tarde".

Bebidas Azucaradas

Al igual que el café, el jugo puede parecer una solución rápida para un poco de energía adicional. Pero después de que desaparece el nivel alto de azúcar, te quedarás sin nada. "El problema con las bebidas energéticas y los refrescos es que tienen un alto contenido de azúcares y cafeína", dice Bella. "Los jugos de frutas también tienden a ser altos en azúcar y desprovistos de la fibra beneficiosa. El azúcar en estas bebidas elevará sus niveles de glucosa en la sangre y le dará una patada de energía inmediata, sin embargo, no se mantendrá una vez que sienta un 'choque' 'de su insulina pateando para digerir ese azúcar ".

Alimentos procesados

Todos los expertos en nutrición están de acuerdo en que los alimentos procesados ​​son muy perjudiciales para su salud y su nivel de energía durante todo el día. "La razón más común para una caída en la energía es la fluctuación de los niveles de azúcar en la sangre", dice James. "Cuanto más carbohidratos pesen sus comidas, más energía caerá más tarde en el día". Otras cosas que deben evitarse incluyen alimentos con "almidón, granos blancos, aceites agregados y azúcares agregados", enumera Bella. Evitar estos "mejorará drásticamente sus niveles de energía".

Snacks Empacados

Así como los alimentos procesados ​​garantizarán una caída de energía al mediodía, los bocadillos envasados, que a menudo cuentan con muchos de los mismos ingredientes perjudiciales, son los mejores para dejar en la cocina de la oficina. "Manténgase alejado de las galletas y los carbohidratos instantáneos, y eso incluye pretzels de 100 calorías", dice James.

Entonces, ¿a qué comidas y refrigerios debería recurrir? Diríjase a continuación para obtener algunas cosas que lo ayudarán a encaminarse correctamente, y siga el siguiente enlace para obtener una lista completa de alimentos que aumentan la energía.

Polvo de té verde orgánico ceremonial Matcha Love $ 11Moon Juice Activated Dulse & Vinegar Almendras $ 7ComprarS'well Santorini 17 oz. Botella Reutilizable $ 35

Ahora mira los alimentos que debería estar comiendo por ese impulso sostenido de energía.