Bienestar

Las dietas son difíciles, pero esta podría facilitarlo


Como resultado, el británico promedio comenzará con 189 dietas apetitosas en su vida, lo que en gran medida no tendrá éxito, según un nuevo estudio de The Laughing Cow. La encuesta también descubrió que, como nación, es probable que intentemos tres dietas en el transcurso del próximo año y que cada una no durará más de siete semanas. Sí, nuestra falta de fuerza de voluntad es ligeramente deprimente, pero también es bueno saber que no estamos solos.

Si nos pregunta, cuando se trata de hacer dieta, cuantas menos reglas existan, más fácil será, por eso la dieta 16: 8 está destinada a ser enorme.

Hola resplandor

Recordará cuán popular era la dieta de ayuno 5: 2 (donde se restringe a 500 calorías dos días a la semana y el resto del tiempo que come normalmente). La dieta era una forma de ayuno intermitente (IF), que los estudios revelaron que no solo era excelente para la cintura, sino también para la salud. Otra ventaja es que no te convertiste en un paria social porque simplemente no socializaste en los días bajos en calorías. Pero, ¿qué pasaría si dijéramos que la dieta 16: 8 hace que el ayuno sea aún más fácil?

La dieta 16: 8, o la dieta de ocho horas como también se la conoce, fue un 2012 New York Times libro más vendido, por lo que no es nada nuevo, pero se demostró que un estudio reciente sobre esta forma específica de IF mejora algunos marcadores de salud, reduce el porcentaje de grasa y aumenta la masa muscular cuando se lleva a cabo durante ocho semanas, por lo que ahora está bien y realmente de nuevo en Radar. Y podría ser exactamente lo que necesitamos para demostrar que esas estadísticas están equivocadas.

Cómo funciona la dieta 16: 8

Se ha ganado el nombre de la dieta 16: 8 o la dieta de ocho horas porque dentro de una ventana de 24 horas comes durante ocho horas y ayunas durante los 16 restantes. David Kingsbury, que entrena a estrellas como Hugh Jackman y Jennifer Lawrence, dice del régimen, "La dieta 16: 8 es esencialmente donde las personas ayunan durante 16 horas y solo comen en una ventana de ocho horas. Puede adaptarse a su estilo de vida".

Los horarios son realmente las únicas reglas que debes cumplir, y puedes decidir cuándo comes y cuándo ayunas. Algunas personas encuentran saltarse el desayuno y comer entre la 1 p.m. y las 9 p.m. más fácil, pero si te encanta el desayuno y crees que no puedes manejar la comida después de las 5 p.m., entonces, por supuesto, carga tu primera comida del día por la mañana y come entre las 9 a.m. y las 5 p.m., por ejemplo.

Durante las ocho horas, puedes comer y beber lo que quieras. Esto no le da carta blanca para volverse loco y comer docenas de bolsas de papas fritas Kettle, pero tampoco necesita vigilar su consumo de calorías. Durante las 16 horas restantes, puede beber café negro y té o agua, pero eso es todo.

La ciencia

Julie Shatzel, MD, una médica con sede en California, ha estado poniendo a sus pacientes en la dieta 16: 8 y ha visto algunos resultados sorprendentes.

"Soy una gran defensora de ello, porque lo que estamos descubriendo con los primeros ensayos en humanos es que las personas pueden perder peso, comiendo relativamente lo mismo pero en un plazo de ocho horas", dijo a Closer. "Parece alterar el metabolismo para mejor. Nuestros genes están preprogramados para hacer ciertas cosas muy bien durante el día y durante la noche. Al restringir nuestro tiempo para comer, solo estamos revelando la verdadera programación de nuestros genes".

En el reciente especial Channel 4 Food Unwrapped Special, en el que el equipo exploró la dieta, Schatzel dijo sobre su propia experiencia con la dieta 16: 8, "¿Esas cinco o seis libras que siempre solían quedarse? Simplemente no se quedan. nunca más."

¿Necesita ayunar todos los días?

Si es cierto que la dieta 16: 8 altera tu metabolismo para mejor, entonces debes tratar de mantenerlo durante un cierto período de tiempo, digamos ocho semanas como en el estudio reciente, para obtener los mejores resultados. Pero puede tener uno o dos días para comer en cualquier momento y no debería afectar demasiado sus resultados finales.